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睡眠に関してのメモ

  • 寝る時は、目の前が見えないぐらい部屋を暗くする。遮光カーテンを使う。
  • 外界の明るさと、部屋の明るさを合わせる。夜は部屋を暗くして、朝昼は明るくする。朝はカーテンを開けて太陽を浴びる。
  • 筋力トレーニングは午前にする。午後にはしない。
  • 眠り始めの90分間が睡眠の質を決める。
  • 睡眠負債を返すのには時間がかかる。たとえば1ヶ月かけて15分ずつ睡眠不足になった場合、同じ1ヶ月をかけて、15分ずつ多く眠る必要がある。(仮説)
  • 眠りの第一波は絶対に逃さないほうが良い。それを逃すとその日は二度と深い波は訪れない。
  • 20分程の昼寝は最高。

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